오래 살려면 걸어라 사망률은 걸음수와 비례한다

걸어라. 인간 수명을 늘려준다

 

걸음을 많이 걸을수록 오래 살수 있다? 그럼 하루에 도대체 어느정도나 걸어야 하는 걸까?

 

평균연령 50세, 성인 3100명을 대상으로 일주일 걸음수와 사망률을 비교 분석한 데이터가 나왔다.

 

미국 UCLA대학 연구팀과 일본 교토대에서 공동으로 중년층이 하루 8000보 이상을 걷게 되면 사망위험률이 크게 낮아진다는 결과를 발표했다.

 

 

하루 8000 보라면 얼마나 걸어야 할까?

 

대부분 잘못 알고 있는 걸음수에 대해 먼저 살펴보자.

 

8000보를 평균 보폭으로 걷는다고 가정할 때 우리가 두 발로 걷게 되므로 총 8,000보 ÷ 2 =  4,000걸음이라는 것을 의미이다.

개인에 차이에 따라 보폭은 다르지만, 보통 성인 남성의 경우 약 70cm, 여성의 경우 약 60cm 정도로 추정해 이것을 하루에 걷는 거리로 환산하면...  

 

남성의 경우 보폭 × 걸음 수 = (70cm × 4,000) ÷ 100 = 약 2.8km를 걸어야 한다는 계산이 나온다.

 

시간으로는 얼마나 걸어야 할까? 일반적으로 성인이 걷는 속도는 약 5km/h (시간당) 정도이다. 쉽게 말해 30분이면 2.5km를 걷는다는 계산이다.

 

중년기준 정확한 시간 계산법/ 걷는 시간 = 거리 ÷ 걷는 속도 = 2.8km ÷ 5km/h ≈ 0.56시간 ≈ 33분

 

정확한 계산 해 보면 중년이 하루에 8000보를 평균 보폭으로 걸을 때 약 33분의 시간이 걸린다고 볼 수 있다.

 

8000보를 걸었을때 칼로리는 얼마나 소모될까?

 

체중 70kg인 50대 중년이 1000보를 걸었을때 약 30~40칼로리가 소모된다. 8000보를 걸었을 때 칼로리 소모량은 대략 240~320칼로리 정도이다.

 

체중이 무거울 수록 소모되는 칼로리 양이 많다.

 

또한 보행속도가 빠른걸음으로 걷는다면 더욱 높아지고 평지보다 산악처럼 언덕위로 걷는것이 더 많은 에너지와 칼로리가 소모된다.

 

사진 : 애플 휴대폰14 애니메이션 광고 캡처

 

사망률은 걷는 걸음수와 비례한다

 

하루 8000보 이상 걷는 날이 많을수록 10년 뒤 종합적인 원인에 의한 사망 위험이 낮아지는 것으로 확인된 것이다. 

 

평균 8000보를 걷는 날이 일주일에 하루 이틀이면 사망 위험이 15%로 이며, 3일~7일인 경우 17% 줄었는데 특히 65세 이상은 이런 양상이 더 두드러졌다. 

 

연구팀은 매일같이 8000보를 걸을 수 없는 사람도 일주일에 하루 이틀 정도만 권장 걸음수를 채우면 건강에 많은 도움이 된다고 설명한다. 

누리꾼들은 "대중교통을 이용해서 출퇴근만 해도 어느 정도 가능할 듯하다" "자기 몸 상태에 맞게 걷는 게 최고 보약 아니냐" 

 

"이번 주말 벚꽃을 보러 가며 가족과 함께 걸어야겠다" 등의 반응을 보였다. 

 

 

반응형

 

시작은 작게, 계획이 적을수록 지켜진다

 

사람들은 누구나 건강할 때는 건강에 대해 크게 관심두지 않다가 어느 날 갑자기 내 몸에 이상신호가 오게 되면 그때서야  건강에 관심을 갖는다.

 

왜? "내가 당장 고통스럽고 힘드니까"이다. 그런데 세상에 공짜는 없다. 

 

인간의 신체는 신기하게도 쓸수록 근육과 근력이 발달하지만 조금도 걷기 싫어 가까운 마트나 장보기를 승용차 타고 다닌다면 갈수록 퇴보된다.  

 

오늘 100m 달리기는 무리하니 50m만 달려보라. 평소 걷기 조차도 안 했던 사람이라면 아마도 대부분 헉헉 거리며 나이 탓을 할 것이다.

 

무리할 것 없다.

 

지구도 돕고 나 스스로도 돕는 일이니 오늘부터라도 일주일에 딱 1회만이라도 대중교통을 이용해 보자.  오랜 습관이 들었으니 결코 쉽지는 않다.

 

만약 그것도 귀찮다면 차량을 멀리 주차하고 그곳까지만 매일 걸어보자. 한 달만 지나도 자신 스스로 체력이 얼마나 달라졌는가를 느끼게 된다. 

 

오늘부터 꼭 단 1분 만이라 시작해 보자. 한 달 후, 1년 후 당신의 달라진 모습을 볼 것이다.

 

 

[건강상태 자가진단] 폐활량 테스트, 폐기능 상태 알아보기, 중장년 꼭 필요

[건강상태 자가진단] 폐활량 테스트, 폐기능 상태 알아보기, 중장년 꼭 필요

 

[다이어트 건강상태 자가진단] 건강한 살빼기 스트레칭 효과

[다이어트 건강상태 자가진단] 건강한 살빼기 스트레칭 효과

 

 

[건강상태 자가진단] 16대8 간격 공복 간헐적 단식이 다이어트에 효과

[건강상태 자가진단] 16대8 간격 공복 간헐적 단식이 다이어트에 효과