[건강상태 자가진단] 폐활량 테스트, 폐기능 상태 알아보기, 중장년 꼭 필요

폐활량 테스트 자가진단

폐는 공기 중에 산소를 혈액으로 만들어 혈액 속 노폐물인 이산화탄소를 밖으로 배출하는 역할을 한다. 한마디로 신선한 공기와 피를 제공하여 우리 신체가 효율적으로 움직일 수 있도록 도와주는 톱니바퀴의 역할을 하는 핵심기관이다,

 

사람은 나이가 들수록 점점 폐활량이 줄어들기 때문에 중장년에 접어들면 수시로 자가진단을 해보는 것이 좋다.

폐기능이 저하되면 조금만 걸어도 숨이차고 언덕을 오르거나 무거운 짐을 들 때도 힘이 든다. 초기 증상이 없어 그냥 지나치는데 만성 폐쇄성 폐질환의 경우 위험할 수 있기 때문이다.

 

1. 등에 귀를 대고 소리 들어보기 

등에다 귀를 대고 들어보았을때 바람 새는듯한 쐑쐑 소리가 들린다면 기관지나 폐에 이상이 있다는 것이다. 작고 선명하게 들리지 않는 다면 세심한 주의를 기울여 관리를 해 주는 것이 좋다.

 

2, 누워서 풍선불어보기

숨을 코로 크게 들이마신 후 입 바람으로 각 1회씩 2회 풍선을 불어 보는데 풍선의 크기를 비교해 본다.

바람을 불어넣은 풍선의 지름 크기가 25cm 이상 큰 경우 폐 기능의 건강이 정상으로 볼 수 있다. 그러나 풍선 크기가 지나치게 작다면 폐의 건강이나 호흡법에 대해 관심을 갖고 살펴볼 필요가 있다.

[폐질환 병원]

 

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3. 6분 걷기 

6분간 최대한 걸음을 걷고 내가 걸었던 거리를 재보는 방법이다

연령별	거리 (6분)	증상
55세 이상	500미터	평균거리보다 이하인 경우 만성 폐질환을 의심해보고 전문의와의 상담을 받아본다
75세 이상	400미터

 

4. 촛불 한 번에 끄기 

초에 촛불을 켠 후 팔을 최대한 뻗어서 앞으로 내민 후 "후" 하고 바람을 불어 촛을불 끈다. 촛불을 끌 수 없다면 폐기능이 좋지 않다는 것이다. 사람은 나이가 들수록 남성은 26cc, 여성은 22cc 정도의 폐활량이 감소하기 때문이다.

최근의 연구결과에 보면 폐기능이 좋은 경우 혈관건강과 기억력이 향상된다고 한다.

 

5. 폐에 좋은 음식

구분	세부내용
물	폐건강에 물은 필수, 매일 6~8컵의 물을 마시는것을 생활화한다
등푸른생선 (오메가 3)	고등어 멸치 연어 참치등 등푸른 생선에 많이 들어있는 오메가 3 지방산이 좋다
사과	사과, 감, 귤등을 많이 섭취하는 사람이 폐가 좋은것으로 나타났다.
살구	비타민 A가 풍부한 것이 기도의 내벽을 튼튼하게 하고 폐 감염을 낮춘다
블로콜리	항산화제가 풍부해 항염증 작용을 한다. 만성폐질환 환자에게도 효과가 있다
가금류	닭, 오리등 가금류의 동물성 비타민 A는 식물성 보다 잘 흡수하는것으로 알려졌다
호두와 콩	오메가 3 지방산이 많은 호두	검은콩등 콩은 폐에 해를끼치는 활성산소를 제거하는데 도움을준다

 

6. 폐활량 늘이는 훈련방법

숨을 천천히 들이마시고 더 천천히 내쉬어라. 누구나 폐 기능의 30%밖에는 사용하지 못하고 있는데 이러한 숨쉬기 운동만으로도 폐기능을 50% 이상까지 활용할 수 있게 된다.

 

(5초 동안 숨을 천천히 들이마시고 7초 동안 더 천천히 숨을 내쉰다. 처음엔 다소 익숙지 않아 어색할 수 있지만 반복해서 훈련을 하게 되면 자연스럽게 적응이 가능하다)

 

 

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