피하면 성공. 5가지 다이어트 음식

여성 10명중 9명은 다이어트를 생각 

우리나라 여성들은 왜 다이어트에 실패를 많이 할까?

 

설문 조사에 의하면 여성 20대에서 40대의 86%가 다이어트가 필요하다고 생각하는 것으로 나타났으며 그중 10명 중 9명은 다이어트에 실패하는 것으로 알려졌다.

 

라이프스타일 푸드업체인 인테이크가 우리나라 20~40대 여성 100명을 대상으로 설문조사 기관에 의뢰해 조사 결과에 따르면 실패 원인이 한눈에 보인다.

 

순위	다이어트 실패원인	%
1위	참을수 없는 식욕과 공복감	52.2
2위	식사 모임 및 술자리	39.3
3위	지속적인 운동에 대한 부담	27.0
4위	정신적 스트레스 부담	19.9

자료 : 오픈서베이

 

"참을수 없는 식욕과 공복감" 하긴 참을수록 당기는 식욕을 어떻게 참을 수 있을까? 아무튼 시도해본 다이어트 방법은 운동이나 헬스가 60.8%로 1위였으며 칼로리 조절이 49.2%로 누구나 공감하는 내용이다.

 

 

다이어트에 가장 도움이 안되는 음식들 5가지

내가 다이어트를 시작한다면 전문가들은 음식 중에서 다이어트 시 "체중 증가와 밀접한 연관이 있는 음식을 섭취만 줄여도 체중감량에 큰 도움이 된다"라고 말한다.

 

다이어트중 고열량 치킨 피해야 

고열량 끝판왕 치킨 피하기

 

후라이드 치킨 한마리의 평균 칼로리는 2231kcal , 양념치킨 2666kcal , 치킨을 기름에 튀겨서 상위에 오르는 과정 중에 칼로리 덩어리로 변하게 된다.

 

요즘같이 방구석 헬트를 하는 경우 열심히 운동하고 나면 바로 식욕이 당긴다. 지난번 수능이 끝난 18일 배달의 민족 인기 음식 주문 리스트 11개 순위 중에서 무려 9개가 닭요리나 치킨 브랜드로 나타났다.

 

한마디로 누구나 주문하기 쉽고 맛까지 좋으니 상대적으로 다이어트를 하는 사람에게는 정말 뿌리치기 힘든 음식이다. 그래서 알아봤다. 치킨 한마리를 먹고 운동으로 그 칼로리를 소모하려면 얼마나 걸릴까?

 

 

걷기를 한다면 10시간을 걸어야 약 2500칼로리가 소모된다. 2020년 서울 보건환경 연구팀은 시중에 판매 중인 제품 123개를 수거해 조사를 했다. 

 

조사결과는 너무 놀랍다. 나트륨 함량이 세계 보건기구 권장량을 2배 이상을 초과했는데, 나트륨을 과다 섭취하게 되면 우리 인체는 자신도 모르는 사이 수분 균형을 맞추려고 에너지를 소모하게 된다.

 

결국은 에너지 소모로 배가 고파지고 상대적으로 짭잘한 소금은 입맛을 돋게 해 과식하게 만드는 원인으로 이어진다. 

 

그럼 치킨을 일주일에 2번정도 먹게 되면 어떻게 될까? 체내에 지방이 축적되고 혈관 노폐물이 쌓여 심혈관 질환은 물론 각종 성인병의 원인을 제공하게 된다. 이래도 드실려우?

 

피해야 할 음식 곱창

 

곱창 자주 먹지 말기

 

곱창 잘하는 음식점은 늘 인산인해를 이루고 있다. 다이어트에 도움이 안 되는 음식은 왜 늘 이렇게 인기가 많은 것일까? 소곱창 1인분은 약 852kcal를 갖고 있는 고열량 음식이다,

 

이건 뭐 말 안 하고 보기만 해도 지방 덩어리라는 것이 보인다. 곱창은 40%가 지방으로 대부분 포화지방과 트랜스 지방으로 형성되어 있다. 포화지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환을 만드는 주요 원인이다.

 

 

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트랜스 지방도 역시 마찬가지로 좋은 콜레스테롤을 없애고 나쁜 것들만 끌어모아 수치를 높여 뱃살을 살찌우는 흉악범이다. 

 

특히 곱창은 잘 익혀 먹어야 하기 때문에 고온에서 오랫동안 조리를 해야 하는데 그 과정에서 발암 물질인 다이옥신으로 변형이 되게 된다. 맛있는걸 전혀 안 먹을 수는 없는 일, 먹게 된다면 채소 비중을 많이 해서 먹는 것이 좋다고 한다.

 

인스턴트 믹스커피 피하기

 

직장인이라면 하루에 아무리 안 마셔도 4~5개는 먹을 것이다. 특히 점심 식사 후 입안을 개운하게 해 주니 커피 한잔은 생활 속 일과처럼 자리를 차지하고 있다.

 

믹스커피 한잔은 50kcal이며 함께 들어있는 프림은 포화 지방이다.  국내 연구팀은 5872명 의  40~60세 중년 남성중에 하루 2잔 이상 믹스커피를 마시는 사람은 대사증후군 발생 위험이 2배 더 높게 나타난 것으로 보고했다.

 

연구진은 커피 안에 들어 있는 프림을 원인으로 보고 있는데 대사증후군이 높다는 것은 비만과 고혈압 조지 혈증 동맥경화 들으러 발전하게 돼 주의가 필요하다.

 

인스탄트 커피 줄이기

술 마시지 않기

 

술을 먹고 나면 간이 평소와 같이 재기능을 하지 못해 다음날은 저혈당 상태가 된다. 저 혈당이 되면 극심한 공복감과 배고픔을 유발해 대부분 많은 사람들이 술 마신 다음날은 과식을 하게 된다. 

 

백미 쌀밥 피하기

 

쌀밥은 우리 인체에 필요한 탄수화물을 빠르게 공 굽 해 주는 필수 음식이다. 그러나 백미는 밥맛은 좋지만 사실 도정 과정에서 우리에게 꼭 필요한 필수 영양소가 95%나 제거되는 것이다.

 

백미는 결국 높은 탄수화물의 함양으로 당뇨병 환자에게는 절대 먹어서는 안 되는 기피 음식이다.  미국 하버드 대학 연군팀 발표에 따르면 흰쌀밥 1 공기를 먹을 때마다 당뇨병 위험이 11%나 증가하는 것을 밝혔다.

 

백미는 포만감을 줄여 많이 먹게 되므로 현미나 콩 밭등을 섞어서 먹게 되면 그러한 문제를 해결할 수 있다.