[골반 건강상태 자가진단] 골반 틀어짐, 교정방법

골반 뒤틀림과 자기진단

골반 틀어지는 원인

골반은 허리를 구성하고 있는 인체 골격 중 가장 큰 골격이며 상체와 하체의 중심을 관장하는 중요한 역할을 수행하게 되는데 여성들의 경우는 남성에 비해 하체 근력이 약해 골반이 쉽게 뒤틀리거나 불균형해지기 쉽다. 골반이 틀어지게 되면 조금만 걷거나 앉자 있다가 일어나면 허리에 통증이 오거나 어깨가 걸린다거나 생리불순 등 여러 가지 증상을 겪게 되는 원인이 된다.

 

골반 자가진단방법

1, 골반 수평 위치 확인하기

본인의 허리 벨트 아래 양쪽으로 튀어나온 부분이 양쪽 높이가 같은 것이 정상이다. 양쪽 허벅지의 중앙 부분을 손끝으로 잡고 따라올라와 배꼽 및 좌우 지점을 만져보면 뼈가 잡히게 된다. 거울을 보고 탈의한 상태에서 펜으로 좌우측 골반에 선을 그어 준다.

 

거울을 보고 골반의 좌우측 높이가 다른 경우는 내 골반이 틀어져 있음을 알 수 있다.

 

2, 4자 테스트 (Patrick Test) 

곧게 누워 한쪽 다리를 양반다리로 만들어 본다. 이렇게 했을 때 한쪽은 편하게 잘 내려가는데 다른 한쪽은 자연스럽지 못하거나 통증이 오는 경우가 많은데 이것 역시 골반이 틀어져 있다는 증거이다. (남성보다는 여성의 경우가 의외로 많다)

[교정 한의원]

 

 

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3. 토마스 테스트 

누운 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기는 테스트 방법이다. 정상적인 골반인 경우는 허벅지가 가슴에 잘 닿게 되는데 잘 닿지 않는 부분이 있다면 바로 그 부분의 골반이 앞으로 기울어져 있다는 증거이다.

 

4. 다리 펴서 들어 올리기

다리를 쭉 편상태로 90도가 될 수 있도록 일자로 들어 올려 본다. 한쪽 다리가 90도까지 정상으로 올라왔을 때 반대편 다리는 바닥에서 떠서는 안 된다. 양쪽 중 어느 한쪽이 떨어지거나 올릴수록 무릎이 구부러 진다면 그 방향의 골반이 틀어진 경우이다.

 

5, 눈감고 제자리 걷기

눈을 감고 제자리 걷기를 한다. 약 30초에서 1분 정도를 걷게 되는데 걸은 후에 눈을 떴을 때 내가 시작 지점을 벗어나 있다면 이것 역시 골반이 돌아가 있다는 증거이다. 

 

스트레칭으로 교정하는법

스트레칭으로 교정하는 방법

개구리 자세/ 바닥에 좌우측 무릎과 발바닥 끝을 밀착시킨 후 양팔을 쭉 펴서 벌려 준후 두 팔에 힘을 주고 상체를 서서히 앞뒤로 움직이며 상체가 아래로 끌어내릴 때는 고관절을 눌러준다는 느낌으로 당겨준다. 10초 간격 2~3회 반복해준다.

 

누워서 무릎 당겨주기/ 그림과 같이 누워서 두 다리를 들어 올려 무플 위로 한쪽 다리를 올려주고 올리지 않은 다리를 양손으로 잡아당겨서 엉덩이에 스트레칭되도록 힘을 느껴본다. 5초 정도 멈춘 후에 2~3회 서로 교차해서 반복해 준다. 

 

앉은 채로 허리 빼주기 / 두 발을 모으고 앞으로 끌어당긴 채 상체를 최대한 앞으로 숙여 준상태에서 두 팔은 양쪽 무릎에 고정시킨 채 약 30초간 유지해준다.

 

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