[ 수면 건강상태 자가진단 ] 불면증에 좋은 수면습관 7가지, 대체 치료법

수면장애 해결방법

불면증에는 급성 불면증과 만성 불면증이 있는데 만성 불면증의 경우는 수면 건강 문제에 대한 치료가 필요합니다. 의사들은 규칙적인 행동 요법을 제안하기도 하는데 이것은 불면증이 더 심해지는 증상을 바꾸고 수면을 촉진하기 위해 도움이 됩니다.

 

급성 불면증의 경우 치료보다는 피곤해서 일상 활동을 하기 어려운 일반적인 경우가 이에 해당되며 의사에게 단기간 수면제나 효과가 빠른 수면 영양제 수면 유도 제등 일시적 효과가 있는 약을 처방받아 졸음과 같은 문제를 해결할 수 있기 때문입니다.

 

근본적인 수면장애 치유방법을 이용해 보세요.  7가지 수면에 좋은 습관을 만들어보세요. 좋은 수면 습관은 불면증을 극복하는 데 도움이 되는데 이것을 수면 위생 (잠을 잘 잘 수 있는 수면법)이라고 합니다.

 

1) 낮잠 자지 말기

매일 밤 같은 시간에 잠들고, 매일 아침 같은 시간에 일어나며 낮에는 낮잠을 자지 않도록 하세요. 낮잠을 자면 밤에 덜 졸릴 수 있기 때문입니다.

 

2) 자기 전 게임이나 전화 금지

자기 전에 전화나 게임. 모바일로 전자책을 읽지 않는 것이 좋습니다. 빛이 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

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3) 자기 전 술, 담배, 커피 피하기

늦은 시간에 커피나 담배를 피하시고 특히 술을 마시지 마세요.. 카페인과 니코틴은 각성제이며 잠들지 못하게 합니다. 술은 한밤중에 잠을 깨게 만들어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

4) 수면 전에 운동 금지 

취침 시간과 가까운 시간에 운동을 하지 마세요. 전문가들은 잠들기 최소 3~4시간 전에 운동을 할 것을 권장합니다..

늦은 시간에 과식하지 마십시오. 가벼운 간식 은 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 편안한 분위기 조성

침실을 편안하게 꾸미세요. 조명이 문제가 된다면 수면 마스크를 사용하세요. 소리를 가리려면 귀마개를 사용하셔도 좋좋습니다.

 

6) 휴식 취하는 습관 만들기

자기 전에 휴식을 취하는 습관 루틴 (Routine)을 만드세요. 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 목욕을 하는 것입니다.

 

7) 편안한 마음 만들기

잠이 오지 않고 졸리지 않으면 잠에서 깨어날 때까지 책을 읽는 등 마음을 진정시키는 일을 해보세요.

깨어 있는 상태로 누워서 일에 대해 걱정하는 습관이 있다면 잠자리에 들기 전에 해야 할 일 목록을 만들어두세요. 당신이 밤에 잠 못 자는 걱정을 접어두는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8) 수면 보조제 활용하기

위와 같은 방법을 습관화하면 좋지만 생각지도 않은 고민이나 스트레스 등으로 잠 못 이루게 되는 일은 허다하죠. 그런 경우에는 수면제와 같은 항불안제 계열의 의약품이지만 수면 보조제의 경우는 항히스타민제와 같이 비 젠조 디아 제핀 수면유도제가 졸피 엠은 의사 처방 없이 약국에서 구입할 수 있습니다.

 

수면안대(Sleep Mask)

2000원짜리 다이소 수면안대부터 11만 원 명품 수면안대까지 다양한 제품이 시판되고 있는데 수면안대를 착용하면 빛을 차단하여 멜라토닌 분비를 촉진시키는 것입니다. 오래 착용하면 착용 부위가 따끔거리고 무를 수 있는 것이 단점입니다.

 

멜라토닌 천연주스 타트체리

사람들이 즐겨 이용하는 멜라토닌 성분이 들어있는 타트체리 천연주스도 있습니다. 유기농이며 열을 가하지 않은 제조방법의 상품을 찾아보시고 1포에 타트체리가 60과 이상 들어있는 제품을 이용해 보시길 권합니다.

 

수면 공감우유베개 

수면공감 우유 베개는 모 업체에서 개발 이후 상당히 인기를 얻은 제품으로 6만 원대부터 10만 원 대가 넘는 고가 상품으로 공식 홈페이지를 찾아 회원가입 혜택을 받고 싸게 구입하는 방법을 활용해 보시길 권합니다. 천연 라텍스를 50만 개로 조각내어 만든 제품으로 구매 후기 평판이 좋은 점도 신뢰가 가는 부분입니다.

 

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