보통사람들은 피곤하면 잠이 잘 온다. 그러나 늘 수면부족으로 잠을 못 이루는 사람들이 의외로 많다. 그 원인으로는 불면증도 있지만 스트레스를 받거나 극심한 불안감 등이 원인이 되기도 한다. 오늘은 그 증상과 원인을 알아보고 음악으로 해소해 보자
불면증
잠드는데 평균 30분 이상 뒤척이다 겨우 잠이 들거나 잠자는 중에도 자다깨다를 5회 이상 반복할 때, 이른 새벽에 잠이 깨 다시 잠들지 못하는 경우가 주 2~3회 이상이상이 된다면 의사들은 불면증으로 보고 수면제등을 처방해 준다.
또한 더 심한경우 이러한 상황이 한 달 이상 지속되면 만성 불면증으로 진단한다.
만성 불면증 환자의 경우 절반 이상은 수면 중 호흡장애 등 또 다른 질환이 발생되는 사례가 많은 것으로 나타났는데 그 치료법은 현재 본인의 수면 환경 습관을 바꾸는 행동치료와 수면제를 동시에 쓰는 약물치료가 있다.
수면에 도움이 되는 음식으로는 땅콩이나 호두 같은 견과류에 마그네슘이 풍부해 숙면을 유도하는데 도움이 된다. 그 외에도 라벤더. 캐모마일, 패션 블라워 등 허브티도 수면에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
공황장애
공황 장애란 갑자기 극도의 두려움과 불안을 느끼는 불안 장애의 일종이다. 환자들은 심한 불안과 초조감, 죽을 것 같은 공포를 느끼고, 이와 함께 가슴 뜀, 호흡 곤란, 흉통이나 가슴 답답함, 어지러움, 손발 저림, 열감 등의 다양한 신체 증상을 경험한다.
일단 공황 장애를 진단한 후 적절한 치료를 시작하면 증상이 비교적 잘 조절되는 편이다. 공황장애의 증상을 한번 알아보자
• 두근거림, 심장이 마구 뛰거나 맥박이 빨라지는 느낌
• 땀이 남
• 손발이나 몸이 떨림
• 숨이 가빠지거나 막힐 듯한 느낌
• 질식할 것 같은 느낌
• 가슴 부위의 통증이나 불쾌감
• 메슥거리거나 속이 불편함
• 어지럽고 휘청거리거나 혹은 실신할 것만 같은 느낌
• 비현실감, 혹은 이인 감(세상이 달라진 것 같은 이상한 느낌, 혹은 자신이 달라진 듯한 느낌)
• 자제력을 잃거나 미쳐 버릴 것만 같아서 공포스러움
• 죽음에 대한 공포
• 이상한 감각(손발이 저릿저릿하거나 마비되는 것 같은 느낌)
• 오한이나 몸이 화끈거리는 느낌 증상이 있게 된다.
치료방법으로는 약물치료와 인지 행동요법이 있다. 아주 심한 경우의 증상은 질병이며 자연적 회복이 어려운 것으로 제때 진단받아 적절한 치료를 받는 것이 바람직하다. 쉽게 나을 수 있으나 늦어지게 되면 기타의 다른 합병증을 유발하기도 한다.
스트레스 : 스트레스의 증상으로는 정신적 스트레스와 행동적 스트레스가 있다.
정신적 증상 : 집중력 약화, 주의 산만, 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅 빈 느낌, 혼란감, 불안, 우울, 신경과민, 분노, 근심 걱정 등
행동적 증상 : 안절부절못함, 손톱 깨물기, 발 떨기, 폭식, 폭음, 흡연, 욕설, 난폭한 행동, 시끄럽거나 어수선한 곳 피하기
스트레스 해소 방법
1. 상대와 내가 다르다는 것을 인정하기
상대를 존중하고 인정하며 나와는 다른 사람이므로 생각과 행동이 다른 것이 당연하다는 것을 받아들이면 스트레스 자극이 생기지 않는다.
2. 긍정적으로 바라보기
우리는 흔히 위약효과라는 것을 들어서 알고 있다. 실제 약이 아닌 가짜 약을 먹어도 실제 치료약의 효과를 보는 현상이다. 긍정적인 태도로 최선을 다할 때 최선의 결과를 얻을 수 있다.
3. 운동하기
걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 가벼운 우울 증상을 호전시킬 만큼 효과적인 스트레스 해소법이다.
4. 점진적 근육 이완법
몸을 몇 군데로 나누어 긴장과 이완을 반복해 근육의 긴장과 이완을 더 잘 느끼도록 해 스트레스에 따른 근육 긴장을 줄임으로써 스트레스 반응을 줄인다.
5. 마음의 위로 명상
판단 없이 순간에 집중해 문제를 받아들일 수 있는 마음가짐을 가지도록 한다. 눈을 감고 나의 몸 구석구석에서 느껴지는 감각에 집중한다. 이때 머릿속에 떠오르는 잡념들은 그대로 내버려 두고 바라본다
상대에 의한 스트레스의 경우 상대와 내가 다르다는 것을 인정하기 상대를 존중하고 인정하며 나와는 다른 사람이므로 생각과 행동이 다른 것이 당연하다는 것을 받아들이면 스트레스 자극이 생기지 않는다.
그러나 위의 방법은 환경에 따라 운동을 하거나 수다를 떨 수 있는 여건이 맞지 않는 경우가 있다 그럴 때는 수면과 스트레스 해소에 도움이 되는 음악이 있다.
음악은 약이 아니다. 마음을 편하게 해 주고 정신적인 위로를 받아 건강하고 행복한 내일을 맞기 위해 조금이나마 수면이나 스트레스 해소에 도움이 되길 바라며...
