[건강상태 자가진단] 영양제 복용시간 언제 먹어야 효과?

영양제에 따라 복용시간 다르다

우리는 영양제를 종류에 상관없이 보통 식사 후 바로 먹거나 15분 정도 안에 먹는다, 그런데 사실은 영양제의 종류에 따라 복용 방법이 달라야 효과를 볼 수 있다는 사실 알고 있는 사람은 많지 않다. 그럼 언제 어떻게 먹어야 좋을까?

 

이제부터라도 꼼꼼히 따져보고 복용시간에 맞추어 복용한다면 효과가 배가된다니 내건강 내가 지켜야 하지 않을까?

비타민 종류	복용시간
칼슘, 아연, 마그네슘, 구리 (미네랄 영양제)	식사후 40~50분 경과 위산이 분비된 후에 복용
비타민 A,D,E 지용성 비타민	음식에 지방이 있을때 훕수가 더 잘되
비타민B (시금치 계란에 함유된 비타민)	음식 섭취시 같이 섭취
비타민 C, 섬유질 위주의 식사를 한 경우	식후 2시간 후에 복용하는것이 효과

 

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비타민 C 좋은점, 나쁜 점

감기나 잇몸이 붓거나 피가 나고 아플 때 도움 / 피로 해소 목적은 효과가 없다.

광고에서 피로 해소에 0000C라고 하는데 사실은 별 효과가 없다는 것. 특히 심장질환, 당뇨, 빈혈, 스테로이드 약물 복용 중인 사람의 경우는 비타민제가 독이 될 수 있다.

 

흡연자는 칼슘과 비타민C 도움 ↔ 해로운 영양제 베타카로틴  암 유발 가능

 

시간에 맞춰 복용 

복용시간	영양제 종류	이유
아침	비타민B, C	수용성 영양제 물에잘 녹아 식전복용
점심전후	홍삼(점심전), 오메가3 (점심후)	담즙산이 필요한 오메가3 (점심후 복용)
저녁전후	가르시니아 캄보지아(저녁전) 칼슘 (후)	식전 1시간 전에 복용/칼슘은 식후

 

철분 복용 시 주의사항

어린이, 임산부 등 빈혈이 있을 때 많이 복용하는 철분영양제는 미네랄 성분과 달라 음식물과 같이 복용하면 흡수가 잘 안된다. 따라서 철분을 복용 시에는 아침일찍 공복에 복용하는것이 매우 좋다.

 

종합영양제 복용시 주의사항

어린이들이나 노인들에게 부족하기 쉬워 많이 복용하는 종합영양제는 커피나 홍차, 녹차를 피해야 한다. 카페인 성분이 흡수 방해를 할 수 있어 그냥 물과 복용하는 것이 제일 좋다.